co dalej

[...] głodówek zaczynałam jeść stopniowo "normalnie", co wtedy dla mnie oznaczało np. 900 kcal. Ale mijał miesiąc po miesiącu jadłam stopniowo coraz więcej, nie unikajac przy tym dalej kompulsow. Obecnie jedząc ok. 1500 kcal, trenując 3 razy w tygodniu na siłowni i stosując marszobiegi dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu albo bardzo powoli spada. [...]

Cześć wszystkim :D , jestem ty nowy więc proszę o wyrozumiałość i tak dalej . A teraz przejdę do rzeczy . Ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy mam już zaczynać brać odżywki , jeśli tak to jakie . Ogólnie trenuję piłkę nożną , treningi mam praktycznie co dziennie zdarza się nawet 2 razy dziennie , poza tym po szkole sam robię sobie ćwiczenia w domu [...]

[...] kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem refeed i waga spadła później do 77, ale dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na [...]

[...] reprezentujące daną dziedzinę, na co dzień reprezentujące barwy Akademii. Jednak sama merytoryka to nie wszystko. Akademia Mistrzostwa Sportowego postanowiła pójść o krok dalej, więc podczas eventu nie zabraknie sportowego akcentu i ducha rywalizacji. Podczas wydarzenia odbędą się pierwsze w naszym kraju, drużynowe zawody sprawnościowe [...]

[...] aby znacznie zwiekszylo swoje rozmiary , tutaj proponuje EKG ,rutynowe badania krwi,naet ECHO).Trzymajac sie takich rutynowych kontroli wszystko jest wporzadku i mozna dalej kontunuowac pasje swojego zycia , niby taka drobnostka a takie to jest wazne.Najlepiej jeszcze jest znalesc dobrego lekarza ,ktory by was prowadzil ,radzil co robic itp [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na siłowni (może być skakanka 8-) )? wtorek: bieg 45 minut [...]

[...] było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś i ogólnie było mi źle. I nagle coś się we mnie zmieniło, powiedziałem sobie że tak dalej nie będzie, albo się za siebie wezmę i nie będę sie rozczulał albo biada mi. Zacząłem poszukiwania, szukam, szukam, szukam, szukam i szukam i co? I dupa, myślę sobe co [...]

[...] dobiję to magiczne 40 cm a tu lipa @-) Co zrobić by przełamać tą "stegnację"? Dodam że zwiększyłem kalorie na +1200 ponad zapotrzebowanie białko 3g/wegle 5g/ tłuszcze 2g i dalej lipa... Troche jak widać mi poszło w pasie, jeśli nie mogę dalej robić solidnej masy przez stegnację , myślałem o redukcji , ale słyszałem że redukowanie po cyklu [...]

[...] bic. Ale przy ładnej rzeźbie. PS. Wiem, że się nie da połączyć, ale pytam czy redukować jeszcze z miesiąc a później masa czy od razu. Moje główne pytania: 1. Czy redukować dalej czy postawić na rekompozycje ? 2. Trzymać dietę zbilansowaną czy próbować z IF - tutaj przemawia mniejsza ilość posiłków. Jest to wygodniejsze. 3. Jak biegać ? Tak jak [...]

[...] powinny wynosić tylko 25% całego zapotrzebowania kcal (wg Ellisa). A reszta to białko i tłuszcze. Wyszło mi: BMI 25,4 , RMR 1,948 , TDEE 1,55 (3,019) . Nie powiem żebym oprócz BMI coś rozumiał i za chiny nie wiem co zrobić z tym dalej. I tu apel - pomóżcie mi sprawić, bym mógł masą zabłysnąć. Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/

[...] a do tego libido padło, ogólne zamulenie i jajka bardzo malutkie się zrobiły bo Hcg nie brałem... Chyba czas schodzić z bomby, tyle że boję się spadków i najlepiej bym dalej cisnął bo forma spoko i motywacja też jest. Czy jest może opcja żeby teraz zapodac jakoś to Hcg, pobudzić jajka i cisnąć dalej, czy to rzeczywiście pora na off i [...]

[...] przez grudzień udało mi się zrzucić 5 kg, w lutym niestety tylko 2, ale przez 2 tyg nie ćwiczyłem z powodu choroby i braku czasu. Teraz od nowa 100% koncentracji i ćwiczę dalej. No ale pojawia się kwestia diety wcześniej nie liczyłem mojego zapotrzebowania ani nie starałem się ułożyć diety. Po prostu zrezygnowałem z cukrów tzn brak słodyczy, [...]

[...] mam też blizny które może nawet stanowią więcej niż te czynne. Bardzo dbam codziennie o cerę, nie jem w ogóle słodyczy, zdrowo się odżywiam, uprawiam sport, robię parówki - dalej nic... Wszyscy dermatolodzy polecali mi izotek ale bałem się i dalej się boję. Jadę niedługo nad morze śródziemne a biorąc izotek nie powinniśmy się wystawiać na [...]

[...] przyzwyczaił poprzez lata reprezentowania Polski na arenach Judo i MMA. Polski mistrz olimpijski zaangażowany jest obecnie w promocję nowego sportu w Polsce jakim jest MMA i dalej pozostaje jedną z najbardziej rozpoznawalnych postaci Sportu a Sportów Walki w szczególności. Powinno to wspierać rozwój nowej dyscypliny i jej społeczny pozytywny [...]

[...] barki, łapy) rzeźba się wyostrzyła(widać nowe żyłki, kratka na brzuchu jakby bardziej widoczna) ale to co mnie martwi to nogi, przybrałem już 3cm w udzie i jak tak dalej pójdzie to chyba skończę na 70 cm :/ Dieta:dieta pod endo specjalnie, niskie IG podstawa ww, no i tylko 350g na 95kg to nie jest wysoko jak na cykl saa...oliwą [...]

[...] ale to mocno przyłożyć się do masy i zalać w jak najmniejszym stopniu, aby to 88 cm w pasie (biednie, jak na 185cm wzrostu) utrzymać i później tylko dociąć. Nie owijając dalej, wstawiam diete + plan oraz planowaną suplementację: FBW zaczerpnąłem od WK, gdyż czytałem, że jest przyzwoicie ułożony - same podstawowe ćwiczenia, bez wydziwiania, 3x [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Cześć, potrzebuje pomocy w rozczytaniu wyników badań,co robić dalej jak się odblokować. W młodym wieku zacząłem brać SAA co było moja głupota.. bawiłem się nimi jakoś przez dwa lata biorąc roznegon rodzaju środki meta, anapolon , [...]

[...] ciągnąc do 15 września. Jednak dzisiaj byłem na pomiarach i zauważłem, że choć spadło mi troche kg do 77 ale mój BF od jakiegoś czasu nie chce się ruszyć i wynosi 18%. Chciałbym zacząć od 16 mase na carb cycling. Czy myślicie, że to odpowiednie rozwiązanie, czy ciągnięcie dalej redukcji :(.Zdjęcia z poszczególnych etapów aż do teraz wstawie

[...] kilku miesięcy, wcześniej sporo biegałem, ogólnie, robię to tylko i wyłącznie dla własnego dobrego samopoczucia. Doszedłem jednak teraz do momentu w którym chcę pójść trochę dalej i nabrać masy mięśniowej, nie stawiam sobie wielkich celów, chciałbym iść małymi krokami. Jak już pisałem ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, nie używam jak dotąd żadnym [...]

[...] wykonuję ćwiczenia stopy. Stopa góra–dół, obroty w lewo i w prawo, ćwiczenia z gumą rehabilitacyjną oraz ćwiczenia z butelką napełnioną wodą (turlanie stopą). Po 6-ciu tygodniach od zdjęcia gipsu mogę przejść o kulach lekko obciążając stopę ok. 500 m. co uważam za SUKCES. Jak będzie dalej, to zobaczymy, ale najważniejsze, że idzie ku lepszemu.